TIPS CARA MENGATASI INSOMNIA

Susah tidur atau tidak bisa tidur nyenyak memang membuat kita sangat kesal. Karena walau sudah berbaring ditempat tidur, mata sudah dipejamkan, tapi tetap saja tidak bisa tidur. Keadaan seperti ini bisa dikatakan sebagai insomnia, yaitu suatu keadaan dimana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak bisa tidur dengan nyenyak. Bisa dikatakan Insomnia ini adalah sebuah penyakit, jika sudah parah, keadaan tersebut sangat menyiksa diri kita. Karena akan sangat mempengaruhi kondisi fisik kita. Karena tubuh ini butuh waktu istirahat, dan tidur adalah waktu bagi tubuh ini untuk mengistirahatkan organ-organ yang seharian sudah bekerja keras.

Kebanyakan Insomnia ini dialami oleh orang yang sibuk, hingga harus bekerja hingga larut malam atau bahkan dini hari. Atau seseorang yang sedang menghadapi banyak masalah. Karena nya mereka selalu mengalami kesulitan untuk tidur. Bahkan tak jarang mereka mengkonsumsi obat tidur supaya bisa tidur nyenyak.

Berikut ada beberapa tips untuk mengatasi penyakit Insomnia.

1.       Melakukan olahraga teratur. Beberapa penelitian menyebutkan bahwa berolahraga secara teratur dapat membantu orang yang sedang mengalami masalah dengan tidurnya. Olahraga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan pada beberapa menit sebelum tidur. Dengan berolahraga, kesehatan menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik.

2.       Menghindari makan dan minum yang banyak menjelang tidur. Makanan yang terlalu banyak akan menyebabkan perut menjadi tidak nyaman, sementara minum yang terlalu banyak akan menyebabkan seringnya ke belakang untuk buang air kecil. Keadaan ini akan sangat menganggu tidur anda.

3.       Tidur dalam lingkungan yang nyaman. Saat tidur, matikan lampu, matikan hal-hal yang menimbulkan suara, pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur. Jauhkan jam meja dari pandangan anda karena hal itu dapat membuat anda cemas karena belum bisa tidur sementara jarum jam menunjukkan kian larut dan pada akhirnya anda semakin susah tidur.

4.       Mengurangi konsumsi minuman yang bersifat stimulan atau yang membuat anda terjaga, seperti teh, kopi, alkohol, atau rokok. Minuman ini dapat menyebabkan anda tetap terjaga sepanjang malam.

5.       Makan makanan ringan yang mengandung sedikit karbohidrat menjelang tidur, bila tersedia tembahkan dengan segelas susu hangat.

6.       Mandi atau berendam dengan air hangat 30 menit atau se-jam sebelum tidur. Air hangat akan memberikan efek sedasi atau merangsang tidur.

7.       Berhenti menonton TV, membaca buku, setidaknya se-jam sebelum tidur.

8.       Menggunakan tempat tidur hanya untuk tidur. Hal ini akan membantu tubuh menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur. Saat berbaring di tempat tidur maka akan timbul rangsangan untuk tidur.

9.       Menjernihkan pikiran. Hilangkan segala kekhawatiran yang menghinggapi pikiran.

10.   Tidur dan bangun dalam periode waktu yang teratur setiap hari. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur selanjutnya.

11.   Mungkin beberapa tips diatas bisa membantu anda yang sedang mengalami Insomnia. Jika masih gagal segeralah berkonsultasi dengan dokter anda.